ARTIKEL PILIHAN
POLA
MAKAN SEHAT
UNTUK
ANDA YANG AKTIF
Tubuh yang sehat
sangat penting bagi wanita aktif yang dinamis. Namun, hidup di kota
metropolitan yang selalu sibuk pastinya tidak mudah menjaga pola hidup yang
sehat. Salah satu solusinya, dengan menjaga pola makan yang sehat.
Boleh saja Anda
mengaku wanita aktif yang berdaya tahan tubuh kuat. Namun, apakah Anda sadari
banyaknya aktivitas akibat peran ganda di kantor dan di rumah seringkali
membuat Anda mengabaikan kesehatan, misalnya makan ala kadarnya saja. Alih-alih
mengonsumsi makanan bergizi seimbang, makan tepat waktu pun acap kali meleset.
Tanpa disadari, tubuh kehilangan energy dan kekuatan untuk menangkal beragam
penyakit, seperti maag, tipus, sakit kepala dan gangguan kesehatan lainnya.
Nah, agar tubuh tetap sehat meski
kondisi keseharian begitu sibuk, beberapa kiat mengatur pola makan berikut bisa
Anda terapkan, diantaranya :
- Mengonsumsi Sayur
Banyak
makan sayuran kaya serat dan buah dengan kandungan kolesterol rendah dapat
mengurangi resiko kanker. Fokus pada bermacam-macam sayuran segar seperti
sayuran berdaun hijau, labu kuning, woetel, brokoli, tomat, bawang putih dan
bawang bakung sangat baik untuk kesehatan.
- Kurangi Lemak
Rekomendasi
pengaturan diet adalah untuk menurunkan asupan jumlah lemak hingga 30% dari
kalori. Sumber lemak adalah keju atau margarine, minyak goreng, daging dan
semua produk susu. Jika ingin memakai minyak, pakailah minyak zaitun. Jangan
sama sekali menghindari lemak, karena zat ini juga dibutuhkan tubuh.
Pukul 06.00 Pagi
- Biasakan memulai hari dengan mengonsumsi secangkir susu hangat. Kandungan kalsium dan vitamin D pada susu terbukti dapat menangkal beragam penyakit, termasuk osteoporosis.
- Multivitamin atau suplemen memiliki manfaat cukup tinggi. Teratur mengonsumsinya setiap hari membuat tubuh tahan terhadap penyakit jantung dan kanker.
- Sarapan dengan sereal bagus, karena kandungan seratnya tinggi, meski dikonsumsi dalam porsi kecil sekalipun.
- Jika Anda menderita nyeri lambung, sebelum beraktivitas baiknya minum obat maag yang bekerja untuk menetralisir kelebihan asam lambung sekaligus emngurangi produksi asam lambung. Anda pun bisa bebas beraktivitas tanpa perlu menahan nyeri lambung.
- Banyak minum air putih, karena kekurangan mineral dapat menyebabkan tubuh mudah letih, kurang konsentrasi dan sakit kepala.
Pukul 08.00 Pagi
Jangan lupa sediakan makanan ringan
yang menyehatkan, seperti biskuit. Sebungkus biskuit untuk camilan sambil Anda
menuju kantor, cukup efektif menghindari perih lambung. Ketahuilah, jika perut
dibiarkan kosong terlalu lama, produksi asam lambung akan meningkat dan bisa
menimbulkan rasa perih, mual dan nyeri pada ulu hati.
Pukul 12.00 Siang
Jika sedang dikejar deadline,
biasanya wanita bekerja sering lupa atau mengulur waktu makan siang. Padahal
makan siang itu baik untuk memulihkan stamina dan menambah energy untuk melanjutkan
aktivitas. Jika makan siang tiba, segeralah mencari menu makanan favorit Anda.
Jangan menunggu hingga perut Anda ‘berteriak’. Untuk menu makan siang ada
baiknya memilih menu yang sarat gizi dan mengandung cukup karbohidrat, serat
protein dan lemak seperti nasi, daging, kentang, telur dan sayuran. Hindari
makanan telur asam dan pedas. Dengan perut terisi makanan sarat gizi tenaga
akan kembali pulih dan Anda siap beraktivitas.
Pukul 05.00 Sore
Roti
gandum pilihan yang baik untuk mengisi perut. Selain dapat menahan rasa lapar,
roti gandum juga memberi energi tambahan untuk melanjutkan perjalanan pulang.
Tiba di rumah, sebaiknya Anda menutup kegiatan harian dengan makan malam, Tidak
perlu memilih menu yang telalu berat, karena selain mengganggu program diet
Anda juga dapat meningkatkan kadar kolesterol. - Majalah Kartini
ooo
RENUNGAN
HIDUP
3 hal dalam hidup
yang tidak akan kembali
- Waktu
- Kata-kata / perkataan
- Kesempatan
3 hal yang dapat
menghancurkan hidup seseorang
- Kemarahan
- Keangkuhan
- Dendam
3 hal yang tidak boleh hilang
- Harapan
- Keikhlasan
- Kejujuran
3 hal yang paling
berharga
- Kasih sayang
- Cinta
- Kebaikan
3 hal dalam hidup
yang tidak pernah pasti
- Kekayaan
- Kejayaan
- Mimpi
3 hal yang
membentuk watak seseorang
- Komitmen
- Ketulusan
- Kerja keras
3 hal yang membuat
kita sukses
- Tekad
- Kemauan
- Fokus
3 hal yang tidak
pernah kita tahu
- Rezeki
- Umur
- Jodoh
Tetapi ada 3 hal
yang dalam hidup sangat pasti yaitu
- Tua
- Sakit
- Kematian
- Kiki Sarwoko (Buletin edisi 33, Agustus 2013)
Komentar
Posting Komentar