ARTIKEL PILIHAN

POLA MAKAN SEHAT

UNTUK ANDA YANG AKTIF

Tubuh yang sehat sangat penting bagi wanita aktif yang dinamis. Namun, hidup di kota metropolitan yang selalu sibuk pastinya tidak mudah menjaga pola hidup yang sehat. Salah satu solusinya, dengan menjaga pola makan yang sehat.

Boleh saja Anda mengaku wanita aktif yang berdaya tahan tubuh kuat. Namun, apakah Anda sadari banyaknya aktivitas akibat peran ganda di kantor dan di rumah seringkali membuat Anda mengabaikan kesehatan, misalnya makan ala kadarnya saja. Alih-alih mengonsumsi makanan bergizi seimbang, makan tepat waktu pun acap kali meleset. Tanpa disadari, tubuh kehilangan energy dan kekuatan untuk menangkal beragam penyakit, seperti maag, tipus, sakit kepala dan gangguan kesehatan lainnya.

            Nah, agar tubuh tetap sehat meski kondisi keseharian begitu sibuk, beberapa kiat mengatur pola makan berikut bisa Anda terapkan, diantaranya :

• Mengonsumsi Sayur

Banyak makan sayuran kaya serat dan buah dengan kandungan kolesterol rendah dapat mengurangi resiko kanker. Fokus pada bermacam-macam sayuran segar seperti sayuran berdaun hijau, labu kuning, woetel, brokoli, tomat, bawang putih dan bawang bakung sangat baik untuk kesehatan.

• Kurangi Lemak

Rekomendasi pengaturan diet adalah untuk menurunkan asupan jumlah lemak hingga 30% dari kalori. Sumber lemak adalah keju atau margarine, minyak goreng, daging dan semua produk susu. Jika ingin memakai minyak, pakailah minyak zaitun. Jangan sama sekali menghindari lemak, karena zat ini juga dibutuhkan tubuh.

Pukul 06.00 Pagi

• Biasakan memulai hari dengan mengonsumsi secangkir susu hangat. Kandungan kalsium dan vitamin D pada susu terbukti dapat menangkal beragam penyakit, termasuk osteoporosis.
• Multivitamin atau suplemen memiliki manfaat cukup tinggi. Teratur mengonsumsinya setiap hari membuat tubuh tahan terhadap penyakit jantung dan kanker.
• Sarapan dengan sereal bagus, karena kandungan seratnya tinggi, meski dikonsumsi dalam porsi kecil sekalipun.
• Jika Anda menderita nyeri lambung, sebelum beraktivitas baiknya minum obat maag yang bekerja untuk menetralisir kelebihan asam lambung sekaligus emngurangi produksi asam lambung. Anda pun bisa bebas beraktivitas tanpa perlu menahan nyeri lambung.
• Banyak minum air putih, karena kekurangan mineral dapat menyebabkan tubuh mudah letih, kurang konsentrasi dan sakit kepala.

Pukul 08.00 Pagi

            Jangan lupa sediakan makanan ringan yang menyehatkan, seperti biskuit. Sebungkus biskuit untuk camilan sambil Anda menuju kantor, cukup efektif menghindari perih lambung. Ketahuilah, jika perut dibiarkan kosong terlalu lama, produksi asam lambung akan meningkat dan bisa menimbulkan rasa perih, mual dan nyeri pada ulu hati.

Pukul 12.00 Siang

            Jika sedang dikejar deadline, biasanya wanita bekerja sering lupa atau mengulur waktu makan siang. Padahal makan siang itu baik untuk memulihkan stamina dan menambah energy untuk melanjutkan aktivitas. Jika makan siang tiba, segeralah mencari menu makanan favorit Anda. Jangan menunggu hingga perut Anda ‘berteriak’. Untuk menu makan siang ada baiknya memilih menu yang sarat gizi dan mengandung cukup karbohidrat, serat protein dan lemak seperti nasi, daging, kentang, telur dan sayuran. Hindari makanan telur asam dan pedas. Dengan perut terisi makanan sarat gizi tenaga akan kembali pulih dan Anda siap beraktivitas.

Pukul 05.00 Sore

Roti gandum pilihan yang baik untuk mengisi perut. Selain dapat menahan rasa lapar, roti gandum juga memberi energi tambahan untuk melanjutkan perjalanan pulang. Tiba di rumah, sebaiknya Anda menutup kegiatan harian dengan makan malam, Tidak perlu memilih menu yang telalu berat, karena selain mengganggu program diet Anda juga dapat meningkatkan kadar kolesterol. 

• Majalah Kartini

 ooo

RENUNGAN HIDUP

3 hal dalam hidup yang tidak akan kembali

• Waktu

• Kata-kata / perkataan

• Kesempatan

3 hal yang dapat menghancurkan hidup seseorang

• Kemarahan

• Keangkuhan

• Dendam

3 hal yang tidak boleh hilang

• Harapan

• Keikhlasan

• Kejujuran

3 hal yang paling berharga

• Kasih sayang

• Cinta

• Kebaikan

3 hal dalam hidup yang tidak pernah pasti

• Kekayaan

• Kejayaan

• Mimpi

3 hal yang membentuk watak seseorang

• Komitmen

• Ketulusan

• Kerja keras

3 hal yang membuat kita sukses

• Tekad

• Kemauan

• Fokus

3 hal yang tidak pernah kita tahu

• Rezeki

• Umur

• Jodoh

Tetapi ada 3 hal yang dalam hidup sangat pasti yaitu

• Tua

• Sakit

• Kematian

• Kiki Sarwoko   (Buletin edisi 33, Agustus 2013)